5建议,帮孩子度过期末考焦虑

LUCKY   2016-06-20 17:15

  期末考试对学生难免有压力,英国儿少心理健康学家艾丽斯.维克多(Alice Victor)在《卫报》撰文谈考试期间学生的心理压力,以及师长可以如何辅导孩子度过这段焦虑期。

  1.不要忽视孩子的警讯

  身为老师或家长,我们知道每个孩子表达自己的方式都不一样,每个孩子承受压力的能力也不一样,所以当孩子透露自己有压力时,不要忽视。就算只是一点简短的评论,也可能是重大问题的警讯。

  当孩子透露自己有压力时,不要保持沉默。展开对话,和他们讨论这个问题。只要表现出一点同理心,就能鼓励孩子开口谈这些问题。

  2.保持开放的态度

  师生关系、亲子关系当然跟朋友关系不太一样,但是在讨论压力和心理健康相关的话题时,不妨暂时放下身段,就像和同辈谈心事一样,用开放、诚实的态度来进行这些讨论,跟孩子谈谈你自己从前准备考试的经验。

  维克多指出,听到尊敬的长者坦然表示自己也有压力大的时候,对儿童和青少年的心力健康有益,让他们觉得自己并不孤独。

  3.别给孩子更多压力

  维克多中学上一所英国的明星学校,她以自己为例,指出在整个中学时期,为了达成父母师长的期望,整个中学时代她都长期处于压力下。她在乎自己的成绩,并且知道念书是为了自己好,但父母加诸在她身上的压力令她难以承受。维克多说:“有责任感的孩子会督促自己念书。我们应该致力教育孩子成为有责任感的人,而非用考试逼迫他们学习。”

  4.提供实际的支持

  同理孩子,支持他们,两者同样重要。给他们方法面对压力,家长可以这样做:

  跟孩子一起制定合理的时间表,休息的时间也要排进去,不要安排超出孩子能力的学习量。

  一方面培养孩子对自己能力的信心,一方面针对考试制定合理、有建设性的目标,例如孩子较弱的一个科目是数学,这次考试的目标可以是“数学进步x分、英文维持水平”,只要能达到自己的目标,就是成功,不是考第一名才是成功。

  不要浪费精力跟别人竞争,执着于“我要考赢某某人”。专心达成自己的目标就好。

  5.鼓励孩子寻求支持

  很多青少年在面对压力时,不会寻求师长协助。越是不敢寻求协助,他们压力就越大,越觉得孤独。

  应付考试已经够辛苦,不要让我们的孩子独自承受压力。如果你发现孩子似乎有压力大的倾向,可以温和地跟他们谈谈,鼓励他们把心里的感受说出来。维克多特别提醒,在帮助孩子渡过考试期压力时,家长、老师也应该互相支持。(来源:亲子天下微信公众号)

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